معادلة لاختبار لياقتك البدنية

يمكن للأشخاص الأصحاء بين سن 10 و69 أن يختبروا لياقتهم القلبية – الوعائية – التنفسية بالخطو على مقعد أو درجة على ارتفاع 20 سم صعودا ونزولا.

اختبار الخطو يشمل أربع عمليات:

1- وضع القدم اليسرى على الدرجة

2- رفع القدم اليمنى إلى جانب القدم اليسرى

3- تحريك القدم اليسرى إلى الخلف والأسفل

4- تحريك القدم اليمنى إلى الوراء والخلف

كرر الحركات 24 مرة في الدقيقة 3 دقائق.

انتظر دقيقة ثم قس نبضك. أحسب النبضات لمدة 30 ثانية.

اضرب باثنين ثم تحقق من النتيجة الخاصة بك:

الانجاز الرجال النساء

ممتاز – 68 – 76

جيد 68 – 79 76 – 85

متوسط 80 – 89 86 – 94

دون المتوسط 90 – 99 95 – 109

ضعيف جداً + 100 + 100