هناك الكثير من الأشخاص الذين يعشقون ممارسة كرة القدم ومزاولتها كنشاطهم الرياضي المفضل، وهناك من يمارس لعبة كرة القدم بإحترافية عالية، ولذلك يتطلب منهم الأمر التدريب والإعداد المكثف للدخول قبل الدخول لأي مباراة، لذلك نوفر لكم في هذا المقال أهم النصائح التي يمكن أن تستفاد منها كلاعب كرة قدم محترف للاستعداد قبل المبارايات.
Table of Contents
أهم النصائح للاعبي كرة القدم
في البداية لابد من إتباع نظام غذائي مناسب، والراحة أثناء الليل والنوم للحصول على الراحة اللازمة للجسم، وأعداد العقل والجسم ليوم المباراة المرتقبة، وقد يفضل لعب بعض الالعاب الشهيرة مثل افضل كازينو اون لاين التى لديها إقبال شديد و توجد بعض النصائح التي يجب على اللاعب العمل بها للحصول على أعلى مستوى من اللياقة وقد تتلخص أهم النصائح في عدد من الخطوات وهي كالآتي:-
الخطوة الأولى:- نصائح للاعبي كرة القدم للاستعداد العقلي قبل موعد المباراة
وفي هذه الخطوة لابد من تجهيز العقل ليكن مستعد لأستقبال المباراة المقبلة، ويكون الإستعداد شامل لما يلي:-
1. التركيز على المباراة القادمة
- لابد من تركيز العقل على هدف واحد وهو الفوز في المباراة.
- التحفيزات الإيجابية والتأكيدات لكافة لاعبي الفريق.
- لابد من منح النفس والعقل الراحة والهدوء.
2. التحدث مع لاعبي الفريق حول توقعات وإستراتيجيات المباراة
- ينصح بإتحاد جميع اللاعبين داخل الفريق الواحد لتحقيق الأهداف المحددة لهم.
- لابد للاعب من دراسة الاستراتيجيات الصحيحة للعبة وإتقانها.
- أن تتقبل أي تغييرات في الإستراتيجيات المحتملة.
3. التدريب الجيد قبل المباراة بأسبوع
- لابد من التعمق والاجتهاد في التدريبات وعدم ممارستها بإستعراض بسيط.
- الأهتمام بكل جانب من جوانب اللعبة وممارسة التدريبات وكأنها في المباراة الحقيقية.
- ينصح اللاعب بالمحافظة على لياقته والجهد من أجل التحسين في الأداء.
الخطوة الثانية:- نصائح للاستعداد الجسدي للاعب كرة القدم للمباراة قبلها بيوم
1. تناول طعام صحي
- لابد من تناول اللاعب لوجبة صحية من الطعام قبل موعد النوم.
- أن تكون الوجبة محتوية على أطعمة متوازنة أي توازن بين ثلاث أنواع من المغذيات وهما ” الدهون والبروتينات والكربوهيدرات” وتكون ذات نسب تناسب جسم اللاعب وطاقته، لأن هذه الأطعمة تمنح اللاعب الطاقة الرياضية لليوم التالي.
- منح المعدة فترة مناسبة لهضم الوجبة وعدم النوم المباشر بعد تناولها، لتصل هذه الفترة ما يقارب ساعتين لتجنب حدوث أي عسر في الهضم والحصول على نوم مريح.
2. تجهيز كافة المعدات والأدوات
- ينصح اللاعب بالاستعداد بتجهيز كافة احتياجاته للمباراة سواء كانت من الجوارب وطقم الملابس والأحذية الخاصة بلعب كرة القدم ليكون كل ذلك جاهز للارتداء مباشرة.
- التحقق من الطقس لمعرفة أذا كنت قد تحتاج لأدوات أخرى أم لا.
3. الحصول على الراحة طوال الليل.
- لابد أن يحصل اللاعب على وقت كافي من الراحة قبل اليوم المحدد لموعد المباراة والحصول على النوم الكافي الذي يصل إلى ثماني ساعات.
- لابد من ضبط وقت الأستيقاظ مع أعطاء نفسك الفرصة للاستراحة والحصول على النشاط.
- أن تكون نشط وعلى أتم أستعداد لخوض المباراة بأقصى جهد لديك.
الخطوة الثالثة:- نصائح للاعب كرة القدم للتحضير لنفس اليوم من المباراة
1. الفطور الجيد الذي يكفي لجدول بداية اليوم
- لابد من تناول وجبة متوازنة في صباح اليوم المقرر به إنعقاد المباراة، وخاصة إذا كانت المباراة تقام في وقت مبكر، فلابد من أنها تكون ذات نسبة منخفضة من السكر بجانب طعام يحتوي على نسبة بروتين مناسبة.
- البعد تماما عن الأطعمة التي يمكن أن تسبب لك إرتفاع في نسبة السكر في الجسم.
- كما يمكن للاعب تناول بعض الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لكي يتمكن من الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بجسمه، وذلك إذا شعر بالجوع قبل بدء المباراة بوقت قليل.
2. إعداد مكملات الطاقة
- يمكن أن يستعين لاعب كرة القدم ببعض المكملات الغذائية التي تمنح له الطاقة وقد تتمثل هذه المكملات في المشروبات الرياضية أو الوجبات الغذائية الخفيفة بالإضافة إلى الهلام، من أجل محافظته على مستوى الطاقة لديه وعدم استنفاد الطاقة المتواجدة بجسمه قبل البدء في المباراة بوقت قصير.
- من الأمور الهامة التي ينصح بها لاعب كرة القدم أن يحافظ على إبقاء جسمه في حالة رطوبة حتى يحاول التأخير من عملية إجهاد وتعب الجسم والعضلات أثناء مباراة كرة القدم.