ابحاث علميةابحاث بسيطة

الرياضة ( تعريف – فوائد – اهمية ) انواعها بحث كامل

الرياضة

 

 

الرياضة :

الرياضة هي عبارة عن مجهود جسدي عادي أو مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه أو المنافسة أو المتعة أو التميز أو تطوير المهارات أو تقوية الثقة بالنفس. واختلاف الأهداف من حيث اجتماعها أو انفرادها يميز الرياضات بالإضافة إلى ما يضيفه اللاعبون أو الفرق من تأثير على رياضاتهم.

 

 

نشأة و تاريخ الرياضة 

 

تدل الآثار المصرية القديمة على أن المصريين القدماء كانوا يمارسون أنواعاً عديدة من الرياضة منها المصارعة وكذلك الرقص، ولاشك أن الرياضة أثبتت نفسها كعامل مهم لتدريب المحاربين. وفي كثير من اللوحات صورا لفراعنة مصر وهم يمارسون صيد الأسود والغزلان بالقوس أثناء ركوبهم عرباتهم الحربية.

وتدل آثار العصر اليوناني مثل الملعب الأولمبي باليونان، على أن العديد من الرياضات كانت تنظم لها المسابقات للمشاركين من بين البلاد اليونانية.

وقد استوحيت العديد من الرياضات من الأنشطة التي قام بها الإنسان البدائي مثل مطاردة الفريسة من أجل لقمة العيش فقد استوحي منها رياضة العدو والرماية، القفز لتجاوز الكوارث الطبيعية وقد استوحي منه رياضة القفز، السباحة في البحر، وصيد الأسماك وقد استوحي منها رياضة السباحة، استعمال الخيل للتنقل وقد استوحي منها رياضة سباق الخيل.

وهناك أيضا الرياضات التي كان يمارسها الصينيون منذ الآلاف السنين حيث كانوا يلعبون كرة القدم بالحديد.

 

عصور ما قبل التاريخ

كانت الرّياضة تُمارس قديماً؛ حيث تمّ العثور على لوحاتٍ تصويريةٍ في كهوفِ لاسكو الفرنسية خلال العصر الحجري القديم، أي قبل أكثرِ من سبعة عشر ألف عام كالرّكض، والمُصارعة، كما تمّ العثور في منغوليا على آثارٍ تعود للعصر الحجري الحديث تحتوي على صورٍ مرسومةٍ توضّح وجود مبارياتٍ لِرياضةِ المُصارعة مع وجودِ حشدٍ كبيرٍ للاستمتاع بمشاهدة هذه المُباريات المقامة. في وادي سورة بالقرب من منطقة الجلف الكبير الموجودة في ليبيا كانت تُمارس رياضتا السباحة، والرماية في عام 6000 قبل الميلاد، ثمّ مورست بعض الرّياضات في مناطق سومر، واليونان، ومصر القديمة.

العصور الوسطى

مورست العديد من الرّياضات خلال هذه الفترة في دولةِ إنجلترا؛ كألعاب كالتشيو، وفيورنتينو، كما أنّ الأوروبيين ذوي الطبقة الأرستقراطية كانوا يرعون مبارياتٍ قتاليةٍ كالمبارزة، والخيل، وكانت تَعتمد سياسة الرّياضة آنذاك على وضع شروطٍ مالية بين الرُّعاة؛ بحيث يختار كلّ راعٍ شخصاً قبل المباراة يُراهن عليه بأنّه الفائز، وفي حال انتصاره يَحصل على المبلغ الذي تراهنوا عليه.

تطور الرّياضة

بدأ تأثير المملكة المتّحدة البريطانية بالرّياضة في أواخر القرن التاسع عشر، وأوائل القرن العشرين، وذلك من خلال رياضة كرة القدم التي نشأت فيها، ثمّ بدأتْ معظم الرّياضات بالانتقال إلى القارّتين الأوربية والأمريكية، ثمّ إلى كافة أنحاء العالم، وبدأ بعد ذلك وضع شروطٍ وقواعد لكلّ نوعٍ من الرّياضات؛ وذلك لِتحديد الفائز في اللقاء، وتقليل العُنف الذي ساد مُعظم الرّياضات آنذاك. نشأت لعبة البيسبول في المناطق الحضرية من الجزء الشمالي الشّرقي من الولايات المتحدة، وحَظيت الرّياضة بشعبيةٍ كبيرةٍ مُنذ ذلك الوقت في البلاد إلى يومنا هذا.

 

صورة مجمعة لانواع مختلفة من الرياضه
صورة مجمعة لانواع مختلفة من الرياضه
 

فوائد الرياضة :

 

فوائد الرياضة على الصعيد النفسي:

 تحسن من مظهر أجسامنا وتضفي جمالاً عليها.

  • وكذلك تزيد الثقة بالنفس عند الإنسان.
  •  خير سلاح نقتل به وقت الفراغ السلبي، ونقهر به الروتين الممل ونشعر بواسطته بالمتعة والإثارة والسعادة.
  •  تقلص الفرصة للإصابة بالأمراض النفسية المختلفة وخاصة الاكتئاب وغيره من الأمراض
  • كذلك تقوى مناعتنا ضد الأمراض الجسدية والاجتماعية المختلفة.
  • تمنحنا قدرة أكبر على الانضباط والتحكم بالضغوط والتوتر في حياتنا.
  • تساعدنا على النوم وتعالج الأرق والتفكير السلبي والسرحان. وهي باختصار طبيبنا النفسي الذي يعيد لنا الاتزان الداخلي ويمنحنا الراحة النفسية مما ينعكس بالإيجاب على كافة جوانب حياتنا المختلفة.

  

 فوائد الرياضة على الصعيد البدني والجسماني

 تقوي عضلات الجسم

  • تحسن من مظهر الجسم وجماله، ليصبح جذاباً ورائعاً دون الحاجة إلى عمليات التجميل المكلفة.
  • تزيد من نشاط الدورة الدموية، والتمثيل الغذائي في الجسم.
  •  تفتح الشهية، وفي ذات الوقت تخلصنا من عيوب وجباتنا الغذائية عبر التخلص من أضرارها وما زاد عن حاجة أجسامنا.
  • تخلص الجسم من الدهون الزائدة، وتستهلك السعرات الحرارية الزائدة عن حاجتنا.
  • الرياضة تقينا من الأمراض المزمنة كأمراض القلب، والشرايين، والسكري، والسرطان، والسكتة الدماغية،
  • تمنحنا وزناً مثالياً على طبقٍ من ذهب، وتحارب البدانة والسمنة التي هي مفتاح كل شر على الصعيد الصحي.
  • تقينا من مشاكل المفاصل كالخشونة، ومشاكل العظام، وتزيد من قوتها ومرونتها.
  • تقوي جهاز المناعة في جسم الإنسان لذلك فهي خط الدفاع الأول ضد الأمراض بمختلف أشكالها وأنواعها.
  • تساعد الجسم على إخراج الفضلات الضارة بشكل أفضل.
  • وهي أيضاً تؤخر سن الشيخوخة، وتقي من أمراضها كالخرف، والزهايمر، ومما يلفت انتباهنا في هذا الجانب ذلك النشاط الذي نشاهد فيه الكثير من الزعماء الكبار في السن في الدول الغربية والذين يلعبون الرياضة ويبدون أصغر بكثير من أعمارهم الحقيقية.

 

فوائد الرياضة على الصعيد الذهني

  تنشط العقل، وتزيد من الذكاء بكافة أنواعه وخاصة الذكاء الاجتماعي، والذكاء النفس الحركي.

  • تزيد من نشاط الذاكرة وقوتها؛ لأنها تزيد من نشاطات الدماغ بشكل إيجابي.
  •  تحسن من قوة الملاحظة وسرعة البديهة،
  • كذلك تمنح الإنسان القدرة على التركيز،
  • تقلل من نسبة التشتت الذهني بشكل كبير.
  • كما أن الاهتمام بالرياضة يزيد من التحصيل الدراسي عند الطلاب، ويبعد عنهم الملل من المناهج الدراسية الجافة، ويزيد من النمو الاجتماعي والذهني عند الطلبة، لذلك تحاول المدارس الاهتمام بالأنشطة الرياضية خلال الدوام المدرسي.. ليس ذلك فحسب وإنما هناكَ العديد من الشركات الكبرى في الدول المتقدمة كاليابان تطلب من موظفيها القيام بنشاطٍ رياضي مشترك قبل وأثناء الدوام؛ حتى تزيد من قدرات موظفيها وإنتاجيتهم وتكسر الروتين الذي قد يصيبهم بالملل.

 

فوائد الرياضة على الصعيد الاجتماعي

  حيث تزيد من الذكاء الاجتماعي، لأنها تساعدك على تكوين صداقات وعلاقات اجتماعية متينة مع الكثير من الناس، كالمنافسين والزملاء في نفس الفريق والمدربين.

  •  تكسب الإنسان خصالاً رائعة، كالصبر، والتحمل، والثقة في النفس، وقوة الإرادة، والمثابرة، والنشاط، والقيادة، وقيم التنافس الشريف، والتعاون، والتخطيط، والإيثار.
  •  تعلم الإنسان احترام القوانين والقواعد والأنظمة؛ لأن معظم الرياضات لها قوانين وقواعد ثابتة يجب الالتزام بها.كما
  • كما أن الرياضة أيضاً تنقذ المجتمع من آفات خطيرة جداً مثل تدخين السجائر، وإدمان الكحول والمخدرات، وارتكاب الجرائم اللا أخلاقية التي تنتج من الأمراض النفسية، وكثرة الفراغ السلبي. وخاصةً عند فئة الشباب العاطلين عن العمل.
  •  تؤثر بالإيجاب على العلاقات الاجتماعية داخل الأسرة لأن معظم المشاكل الأسرية تنتج من هموم الحياة وضغوطها. وكذلك تنتج من أوقات الفراغ خصوصاً في أوقات العطل، وبالتالي فإن النشاط الرياضي يعزز العلاقات داخل الأسرة الواحدة، وما أجمل أن يشجع ربُّ الأسرة أفرادها على القيام بالرياضة مجتمعين مع بعضهم البعض حتى تزيد أواصر المحبة بينهم جميعاً، وحتى يقيهم من مشاكل الخمول والتسمر والجلوس الطويل أمام وسائل التكنولوجيا الحديثة والذي يجلب العديد من المآسي الصحية على المدى القريب والبعيد.

 

تمثلت فوائد الرياضة البدنية في ما يأتي:

1. تعزيز صحة جهاز الدوران

الرياضة تقوي القلب، وتجعله يزيد من ضخ الدم إلى الجسم، وهذه الفائدة تعود على صحة الجسم بالإيجاب، وتجعله مُقاوم للعديد من الأمراض، وخاصةً الأمراض الآتية:

  • السكتة القلبية.
  • السكتة الدماغية.
  • تصلب الشرايين.
  • ارتفاع ضغط الدم.

الجدير بالذكر أن الرياضة تحد أيضًا من كمية الدهون المتراكمة في الجسم، وهذا يؤدي إلى انخفاض الكوليسترول في الدم إضافةً لانخفاض ضغط الدم.

2. زيادة سعة الرئتين

ايضا فوائد الرياضة البدنية أنها تزيد سعة الرئتين، وهذه الفائدة تزيد من طاقة الجسم.

3. تحسين عمل الجهاز الهضمي

ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي غالبًا تعود على الجهاز الهضمي بالإيجاب، فالرياضة تُقدم الفوائد الآتية:

  • تحد من التقلصات التي تحدث في الأمعاء وهذا يحد من الألم.
  • تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك كونها تُساهم في زيادة حركة الأمعاء.
  • تُحسن عملية هضم الطعام.

4. فوائد الرياضة البدنية الأخرى

للرياضة المزيد من الفوائد البدنية، والتي من أبرزها الآتي:

  • تحسين التوازن.
  • زيادة مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة.
  • تقوية العظام، وتقليل احتمالية إصابتها بالهشاشة.
  • تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض، وخاصةً الأمراض التنكسية والحركية، كما أنها تؤخر تطور الأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك:
    • مرض السكري من النوع 2.
    • التهاب المفاصل.

فوائد الرياضة النفسية

للرياضة قدرة جدًا هامة على تحسين المزاج والحد من العصبية، والسبب في ذلك أن الجسم أثناء ممارسة الرياضة يزيد من إفراز السيروتونين (Serotonin)، وهذا الهرمون يعمل على تحسين المزاج والاسترخاء.

كما قد وُجد ان الرياضة قد تُساهم في الحد من الإصابة بالاكتئاب.

فوائد الرياضة الجمالية

تمثلت فوائد الرياضة الجمالية في ما يأتي:

1. تحسين صحة البشرة

ممارسة الرياضة يزيد من نضارة البشرة، وذلك بسبب الآتي:

  • قدرتها على زيادة ضخ الدم في الأوعية الدموية إلى أنحاء الجسم مما يزيد هذا من توريد ونضارة البشرة.
  • قدرتها على شد البشرة، فالتعرق يُخرج المواد السامة في الجسم وهذا يعمل على شد البشرة.

2. تخفيف الوزن

يُمكن تصنيف تخفيف الوزن من فوائد الرياضة البدنية والجمالية على حدٍ سواء، فالرياضة تخفض العديد من الكيلوغرامات، وهذا يجعل الجسم يظهر بشكل جميل.

3. المساهمة في كمال الأجسام

كمال الأجسام هدف يسعى إليه الكثير من الشباب، وبممارسة الرياضة وخاصةً رفع الأثقال فإن الهدف يتحقق.

 

ما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة؟

يمكن لأي شخص في أي حالة طبية وفي أي عمر ممارسة الرياضة، والنتائج يمكن أن تلاحظ على الفور تقريبًا حتى بعد الممارسة الأولى.

لكننا بالتأكيد نهدف إلى ممارسة الرياضة أكثر من مرة، فنحن نريد أن نجعل النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية وتحسين نوعية الحياة معه.

إن التدريب لمدة 30 دقيقة فقط وبوتيرة 3 – 4 مرات في الأسبوع كفيل بأن يحدث لديكم المعجزات، لذلك دعونا نمضي خطوة خطوة ونرى كيف نقوم بذلك.

نصائح هامة عند ممارسة الرياضة

إليكم قائمة النصائح الآتية التي يجب العمل بها عند ممارسة الرياضة:

  • احرصوا على ارتداء ملابس وحذاء مريح أثناء التدريب، وفي الأيام الحارة ارتدوا ملابس واسعة.
  • واظبوا على شرب السوائل جيدًا قبل وأثناء التدريب.
  • احرصوا على القيام بالإحماء قبل أي نشاط بدني، فتمارين التمدد مثلًا هي وسيلة رائعة.
  • عدم القيام بالتدريبات في طقس متطرف، كالحر أو البرد الشديدين.
  • لا تمارسوا التمارين على معدة ممتلئة، انتظروا 90 – 120 دقيقة بعد تناول الوجبة.
  • عدم ممارسة التدريبات عند المرض أو الإصابة.

   

باختصار لا يمكن الحصول على عقلٍ سليم بلا جسمٍ سليم، ولا يمكن الحصول على جسمٍ سليم إلا بالرياضة!

  

 

التمارين الرياضية 

 

تساعد التمارين الرياضية على التحمل وكذلك والصبر وذلك عن طريق تدريب الجسم على أن يكون أكثر مرونة ومن هنا نستكشف أنها تعلم الصبر. كذلك ترتبط بالاحترام إذ على الرياضي احترام قواعد اللعبة. هذا بالإضافة إلى أنها تكسب الفرد التنافس النزيه، التحدي عندما تحصل مباريات بين فرق، وكذلك تعلم الجرأة، إذ أنها تنمي الثقة بالنفس في الفرد، وتعلمه التركيز وعديد من القيم الأخرى التي تساعده على التأقلم في المجتمع لأنها ليست لنيل الكؤوس ولكن لتهذيب النفوس.

 

الدراسة البريطانية

حيث ان هناك دراسة بريطانية تقول إن الأطباء يصفون ممارسة التمرينات الرياضية بشكل متزايد كعلاج لأولئك المصابين ببعض الأمراض، وذكرت الدراسة التي أجرتها مؤسسة الصحة العقلية، وشملت 200 طبيب من الذين يندرجون تحت فئة ممارس عام، أن 22 بالمائة منهم يصفون التمارين الرياضية لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المتوسط.

يذكر أن 5 بالمائة فقط من الأطباء كانوا يصفون التمارين الرياضية كعلاج للاكتئاب المتوسط قبل 3 أعوام.

كما قالت المؤسسة أنه من المهم ألا يركز الأطباء على وصف العقاقير المضادة للاكتئاب باعتبار أن هناك وسائل أخرى.

وقال البحث إن التمارين الرياضية تساعد الذين يعانون من الاكتئاب من الدرجة المتوسطة لأنها ترفع من تقديرهم لأنفسهم من خلال تحسين صورة أجسادهم أو تحقيق أهدافهم.

كما أن التمارين الرياضية تساعد في إفراز المخ لمواد كيميائية مثل الأندورفينس التي تجعل الإنسان يشعر أنه في حالة أفضل.

 

وتقول سيليا ريتشاردسون المديرة بمؤسسة الصحة العقلية “إن التمارين يمكنها أن تساعد الناس جسديا واجتماعيا وبيولوجيا”. ووجدت الدراسة ان عدد الأطباء الذين يؤمنون بفوائد العلاج بالتمارين قد ارتفع بدرجة كبيرة، فقبل 3 سنوات كان 41 بالمائة فقط يرون أن التمارين تمثل علاجا “فعالا أو فعالا للغاية” بالمقارنة بـ 61 بالمائة حاليا.

تحمي الرياضة الجسم من الأمراض المتنوعة كالسمنة وهشاشة العظام وأمراض القلب والشرايين وأيضا العقل السليم في الجسم السليم.

ومن جانبه، قال البروفيسور ستيف فيلد من الكلية الملكية للطب العام “حيث إن هناك وعيا في الوقت الحالي بين الأطباء لفوائد التمارين وهناك دليل متزايد على فعاليتها، ورد الفعل من جانب المرضى يؤكد على فوائدها الكبيرة”.

 

 

انواع  ( جميع ) الألعاب الرياضية

 

هناك العديد من الألعاب الرياضية في العالم، وأخرى كذلك جديدة تبتدع باستمرار، ومنها:

 

كمال أجسام

رفع أثقال

 السلة

 القدم

 القدم الأمريكية

رجبي

الكرة الحديدية الحرة والمقيدة

الغولف

اليوغا

القفز الطويل

القفز العالي

سباق الحواجز

السباحة

رمي المطرقة

رمي القرص

كرة الطائرة

تنس الطاولة

التنس الأرضي

الركض

الكاراتيه

نانبودو

اليوغا

المصارعة

كرة اليد

التايكوندو

الجودو

الملاكمة

اللوتس

الكيوكسل

النينجا

الأيكيدو

 

 

أفضل الرياضيين في العالم 

 

  1. فلويد مايويذر Floyd Mayweather : بطل العالم في الملاكمة ، أمريكي الجنسية ، يتربع على قائمة أفضل لاعبي في العالم ، إذ أنه لم يهزم في منافسة منذ احترافه ، حصل على بطولة العالم سبع مرات في خمس أوزان مختلفة ، بالإضافة لجائرة أفضل ملاكم لعامي 1998 ، و2007 ، كما حصل لقب جمعية الملاكمة العالمية لوزن قبل المتوسط ، ويذكر بأنه الرياضية الأعلى دخلا في العالم إذ يبلغ دخله بـ105 مليون دولار سنويا .

 

 

 

  1. كريستيانو رونالدو Cristiano Ronaldo : لاعب كرة قدم برتغالي الجنسية ، وهو مهاجم ريال مدريد الأسباني ، ومنتخب البرتغال ، يعد رونالدو أغلى لاعب في تاريخ كرة القدم ، حقق كثير من البطولات والأهداف مما جعله يمتلك دخلا يقدر بـ 80 مليون دولار في العام .

 

 

  1. ليبرون جيمس LeBron James : لاعب  السلة الأمريكي ، بدأ لعب منذ دراسته الثانوية ، مما دفعه للانضمام بعدها لدوري المحترفين الأمريكي ، يلعب حاليا لصالح نادي ميامي في دوري NBA ، وفي المنتخب الأمريكي ، يصل دخل ليبرون السنوي ما يقارب 72.3 مليون دولار .

 

 

  1. ليونيل ميسي Lionel_Messi : لاعب الكرة الأرجنتيني الشهير ، بدأت شهرته في نادي برشلونة الأسباني ، ويعد من أفضل لاعبي العالم ، ترشح في سن مبكرة لجائزة الكرة الذهبية عدة مرات ، يلعب الآن مهاجم لصالح نادي برشلونة والمنتخب الأرجنتيني ، ويبلغ راتبه السنوي 64.7 مليون دولار .

 

 

  1. كوبي براينت Kobe Bryant : لاعب السلة الأمريكي المحترف ، حصل على لقب بطل أقوى دوري في العالم خمس مرات ، يلعب في دوري الاتحاد الوطني في امريكا NBA ، يبلغ دخله السنوي 61.5 مليون دولار .

 

 

  1. تايجر وودز Tiger Woods : لاعب جولف أمريكي بارع ، يعد أغنى رياضي في العالم حسب تصنيف 2005 ، شارك في بطولات كثيرة وحقق مراكز متقدمة ، يقدر راتبه السنوي 61.2 دولار .

 

 

 

 

  1. روجر فيدرير Roger Federer : لاعب تنس سويسري محترف ، يعتبره النقاد والمدربين أعظم لاعب تنس في التاريخ ، تربع في المرتبة الثانية عالميا برابطة محترفي كرة التنس واستمر فيها سنوات حتىصنف للمركز الثالث بعدما لحقت به خسارتين متتالتين ، وبالرغم من ذلك فهو يتصدر قائمة لاعبي التنس الأعلى دخلا في العالم إذ يتقاضى دخلا سنويا يبلغ 56.2 مليون دولار .

 

 

  1. فيل ميكسون Phil Mickelson : لاعب الجولف الأمريكي الذي تمكن من احراز الفوز في أكثر من خمسين بطولة ، مما يجعله يجني ثروة طائلة ، ودخل سنوي يصل 53.2 مليون دولار .

 

 

  1. رافائيل نادال Rafael Nadal : لاعب تنس أسباني الجنسية ، صنف الثالث عالميا في التنصنيف العالمي لكرة التنس ، كما حصل على لقب ملك الملاعب الترابية ، يعد من أصعب المنافسين في عالم كرة التنس ، شارك في العديد من البطولات قبل الإصابة التي لاحقت به وأبعدته عن الملاعب ، يبلغ دخله السنوي 44.5 مليون دولار .

 

 

  1. مات ريان Matt Ryan : لعب كرة قدم أمريكي ، وهو حارس مرمى نادي كوست مارينز الاسترالي ، ومن المتوقع أن يحل محل مارك شوارزر في حراسة المنتخب الاسترالي ، يقدر دخله السنوي ب43.8 مليون دولار .

 

أنواع التمارين الرياضية 

التمرينات الهوائية –

  • ركوب الدراجات
  • السباحة
  • المشي

التمارين اللاهوائية –

  • التدريب اللامركزي
  • التدريب الوظيفي
  • تدريبات الوزن
  • السباق (العدو)
  • تدريبات القوة
  • التمارين الرياضية الهوائية
  • بناء الأجسام
  • ألعاب الجمباز
    • تمارين الضغط
  • تدريبات المصارعة
  • السير لمسافات طويلة
  • القفز على الحبال
  • العلاج الفيزيائي
  • تمارين البيلاتس
  • العدو
  • الرياضة
    • تدريبات الارتفاع
    •  الملاكمة
    • التدريبات المعقدة
    • التدريب المتقاطع
    •  قوة القبض
    • التدريب المتقطع
    • المشي ببطء لمسافات طويلة
    • تدريبات الوزن
      •  المقاومة
      •  القصور
  • التمرينات الرياضية
  • اليوجا

 

وبذلك ينتهي مقالنها اليوم حول الرياضة بشكل عامة من حيث تعريفها وفقوائدها علي جميع الاصعدة.

النفسي والبدني والاجتماعي والعمل وكذلك الاسري وجميع انواع الرياضات ذلك بالاضافة الي اشهر الرياضيين في العالم.
موهوبون دوت نت

مواضيع اخري هامه ستنال اعجابك 

 

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى